Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Lari Jarak Pendek
Rustan Haleking
A. Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek
1. Prinsip dasar gerakan kaki (lihat Gambar 3.11): kaki melangkah selebar dan secepat
mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan
cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Pendaratan
kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.
2. Prinsip dasar gerakan ayunan lengan : lengan diayun ke depan atas sebatas hidung,
sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°.
3. Prinsip dasar badan : saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan
ke depan, badan condong ke depan.
B. Prinsip Dasar Start Jongkok
1. Aba-aba Bersedia (on your marks) (lihat Gambar 3.12): posisi jongkok dengan
lutut kaki belakang menempel pada tanah/ lintasan (track), kedua lengan dengan
telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan
selebar bahu.
2. Aba-aba Siap (Set) : lutut yang menempel pada
tanah/lintasan (Track) diangkat bersamaan lutut
kaki depan, posisi pinggul leblh tinggi dari bahu
dan kepala agak menunduk rileks.
3. Aba-aba “Ya” (Go/bunyi tembakan pistol) :
dorongkan kaki depan pada start block, kaki
belakang digerakan ke depan dalam keadaan
lutut tertekuk (lutut diangkat ke depan atas).
C. Prinsip Dasar Finish Lari Jarak Pendek
1. Terus berlari secepatnya melalui garis finish
tanpa mengubah sikap lari (lihat Gambar 3.13)
2. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan
ditarik ke belakang
3. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
D. Variasi dan Kombinasi Prinsip
Dasar Lari Jarak Pendek
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk
meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai
perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan
kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru
atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang
dialaminya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Terima kasih atas tanggapannya