Materi Kelas VII, SENAM LANTAI

 Pengertian dan Macam-macam Gerakan Senam Lantai

Buka ini 👉Protokol Kesehatan Covid 19

Baca ini 👉 Do'a Sebelum belajar

Foto : Senam Lantai @rustanhaleking

 

Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan.

Berikut macam-macam gerakan senam lantai :

1. Roll depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

 Cara melakukannya sebagai berikut :

a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di

lipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.  

Gambar Roll Kedepn @rustanhaleking

2. Roll Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingkan badan ke belakang, di mana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

Cara melakukan guling ke belakang :

a. Berdiri tegak dengan kedua lengan berada di samping badan dan kaki sedikit dibuka.

b. Turunkan badan dengan menekuk lutut, posisi tangan tetap di samping badan dan siap untuk menjadi tumpuan.

c. Jatuhkan badan dengan perkenaan pada telapak tangan terlebih dahulu, lalu tekuk siku dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga.

d. Gulingkan badan ke belakang hingga menyentuh lantai, bersamaan dengan itu taruh kedua telapak tangan sebagai tumpuan tepat di samping telinga.

e. Lakukan dorongan ke arah belakang kepala dengan tumpuan kedua telapak tangan hingga kaki melewati kepala, lalu jatuhkan ujung kaki di belakang kepala.

f. Dengan bantuan telapak tangan, dorong terus badan hingga mampu terbalik dan berada dalam posisi jongkok.

Gambar Roll Belakang 

Untuk memahami lebih Lanjut Materi diatas Tonton video dibawah ini !

Buka ini 👉Video cara melakukan Roll Depan

Buka ini 👉 Video cara melakukan Roll Belakang

Pembelajaran untuk hari materinya hanya dua yaitu cara melakukan Roll Depan dan cara melakukan Roll Belakang,untuk pertemuan berikutnya kita akan mempelajari senam lantai seperti Meroda, Sikap Lilin, dan kayang

isi daftar hadirta 👉 Daftar Hadir Kelas VII

=====================================================================

Jika ada kendala dalam pembelajaran hari ini, silahkan mengisi dalam kolom komentar yang ada dibawah ini 👇